掉称什么时候最快，冬季该如何减肥才能快速掉称

本文目录一览

1，冬季该如何减肥才能快速掉称
2，小基数第几个月掉称快
3，怎样快速减肥
4，生理期过后真的是掉称的好时候吗
5，运动多久能瘦
6，晚餐怎么吃掉秤最快这么吃超掉称
7，用什么办法可以快速减肥
8，健身小知识提高代谢掉秤巨快
9，怎么样快速瘦身
10，怎么才能快速减肥

1，冬季该如何减肥才能快速掉称

少吃点

车前草和苦瓜放在一起泡水喝、每天午饭后晚饭后半小时喝一杯、这是我那中医书上的方子、好几个同学用了都有效果的、有的一个月减了12斤、有的减了 15斤、洋车前草和苦瓜片你去中药店能买到、称10块钱就能喝2周了，很真心的把知道的有效方法告诉你、希望采纳我的回答、谢谢

不吃、少吃、挨饿、熬夜……

冬季该如何减肥才能快速掉称

2，小基数第几个月掉称快

第一个月掉的比较快。第一个月由于刚开始运动锻炼，只要坚持进行小基数减肥法，第一个月就可以取到令人满意的减肥效果。

小基数第几个月掉称快

3，怎样快速减肥

运动运动减肥原理：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。优点：减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。缺点：并非所有的运动都有减肥效果。大强度运动后，血糖水平会降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。而短时间运动，如跳健身操，持续时间大约只有1个小时左右，此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动，哪有什么减肥效果。还有快速爆发力运动，得到锻炼的主要是白肌纤维，这类纤维横断面较粗，用此方法减肥，只会越练越壮。即使经过正确运动后，达到了理想体重，也并不意味着减肥已大功告成。运动一旦停止，就会再度发胖。只有长期坚持运动，才能保持身材。

减肥要慢慢来不能急的。康宝莱的产品可以健康减肥和增重不错的。而且不是药是当饭吃的不用挨饿康宝莱减肥懒人的福音。我就是用的康宝莱减肥效果很好20天减了10斤。如果你真想减我可以给你一个人的QQ号他是在康宝莱做的可以说很专业的

每天做适量的运动早起晚睡~！少吃含胆固醇高的食物，少吃热量高的东西，少喝汽水。

那喝醋啊

怎样快速减肥

4，生理期过后真的是掉称的好时候吗

经期过后确实是减重的最佳时间，这种方法叫做经期减肥法，就是指在经期利用身体的特殊性在不损伤身体的情况下进行减重，经期后1-7天是瘦身最好的时候，7-14天算是减重比较明显的区间，14-21天是瘦身的稳定期，21-28天是瘦身的平稳期，只要经历了这四个时间段掉秤根本不是梦。一、经期减肥的原因是因为荷尔蒙波动导致脂肪燃烧。减肥一直都是女性每天都在坚持的事情，为了能掉一斤称她们运用了各种方法，比如网络上说的苹果疗法或者蔬菜疗法，更有甚者体验了轻断食，但经过长时间的研究和试验后女性们发现一件事那就是在月经结束后身体减重尤其明显。原来女性在经期时荷尔蒙只需攀升导致身体内部多余的脂肪开始燃烧，只要在经期结束后两天左右开始锻炼就会比平时更加有效果，所以朋友们每个月的减肥黄金期不要错过，想要身材完美能够达到露肉的条件可就看这几天了。二、经期减肥需要注意的事项。有些人可能觉得经期脂肪燃烧快那就可以放开胃口大吃特吃，等到经期结束后直接开始燃脂阶段，既能享受美食又能满足口欲，我只想说朋友你想多了，如果经期你敞开胃口吃别说经期减肥了没准这个经期你还会胖几斤，经期虽然可以燃烧脂肪但也不要特意吃高脂肪或者高蛋白的食物。每日三餐一定要按时吃并且保证营养的均衡，如果三餐不按时吃在经期可是会出现低血糖的情况，到时候别说减肥就连身体都被熬垮了，但请注意，这里所说的吃的东西不包括黄瓜、西瓜、萝卜等偏凉性的食物，如果吃了这些食物会引起痛经到时候锻炼计划就全都打乱了。

5，运动多久能瘦

个人体质不同,脂肪含量不同.通常如果每天保持有氧运动50-60分钟,心率控制的好,辅以适当的力量训练,控制饮食低脂肪低热量高蛋白的话,一般6-10周就会有效果.不知道你的具体情况是什么

运动也要看做哪类的。比如跳绳至少需要12分钟，人体内的热量需要达到一定的程度，才能达到瘦身的效果。

这个没有一个时间的限制，只有坚持运动，可能刚开始瘦身，时间一长会让身体更健康！坚持噢~

据我的经历，一般人一个月就能见到效果，坚持得好的一年能瘦40斤。运动后还要控制食量，不能多吃。靠运动减肥贵在持之以恒。

你问运动多久才能瘦,我说你今天运动了今天肯定瘦,不信你称完了去运动,运动完了你再称,保证你掉称,不过掉多少跟你的运动量及运动时间是成下比的,也就是运动的时间越长,运动量越大掉称就越多.如果要减肥必须制定计划,定时定时,制定饮食方案,坚持不懈才行.这得根据你的运动时间和运动量决定你能瘦多少.开始肯定要掉的快些,达到一定程度可能就慢了.只要坚持,只要有目标,只要奔目标努力了,就一定会达到你理想的效果. 谢谢采纳

运动要有计划要坚持才能瘦，每天运动半个小时，坚持半个月就能瘦了！

6，晚餐怎么吃掉秤最快这么吃超掉称

很多姐妹减肥选择不吃晚餐，这样不仅瘦不下来，长久下来对胃肠也是一种负担，胃溃疡，胃炎都可能找上门??，那到底晚餐怎么吃掉秤最快呢？我们一起来看看这9个减肥小妙招，让你吃好晚餐，也能轻松瘦1、控制餐量，晚餐不要吃太多如果晚餐过量，热量超标，容易导致身体储存过多的脂肪，增加肥胖的风险。因此，建议控制晚餐餐量，控制在300-500卡路里之间。2、少吃高热量食物如炸鸡、薯片、巧克力等。高热量食物不仅容易引起肥胖，还容易导致糖尿病、高血压等慢性病。因此，建议少吃高热量食物，可以选择蔬菜、水果、红薯等低热量、高纤维的食物代替。3、少加调料????盐和味精含有较高的钠，过量摄入会增加血压，损害身体健康。可以尝试使用香草、柠檬、花椒等代替盐和味精，让晚餐更加健康。4、饮食搭配要合理????????需要保证蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果等的比例均衡，摄入适量的热量，从而保证身体健康。5、少喝饮料 ????碳酸饮料、果汁等含有很高的糖分和热量，容易引起肥胖和糖尿病等疾病。建议选择清水、茶水等代替饮料，保证身体健康。6、避免吃太快?吃太快会导致身体不能充分消化，容易引起消化不良等问题。因此，建议慢慢咀嚼食物，让身体有足够的时间消化。7、避免吃零食????晚餐后吃零食容易引起肥胖，增加身体负担。如果实在想吃零食，可以选择一些低热量的零食，如水果、坚果等。8、晚餐后可以适当运动???♀???♀晚餐后适当运动可以促进身体的新陈代谢，帮助消化食物，从而保证身体健康。可以选择散步、瑜伽等轻度运动。9、晚餐最好在7点前吃完??在晚餐时，我们的代谢率已经开始降低，而过晚进食会导致食物不能充分消化，从而引起脂肪堆积。因此，最好在7点前吃完晚餐。还有一周晚餐减脂食谱。

7，用什么办法可以快速减肥

首先我要强掉，千万别吃减肥药！！！！和你说说我的减肥经验吧。我是7月16号开始的，首先我的早餐只是鸡蛋、牛奶、豆浆。三样每天换着吃（当时可可怜了卖鸡蛋的好像知道我要减肥似的鸡蛋小的可怜）午餐只吃菜，不管你是炒菜啊、炖菜啊、鸡肉、鸭肉、猪肉、鱼啊什么的都可以吃但就是不能吃主食。。。晚餐我只能看着家人吃，自己啃西红柿或者桃子之类的水果。黄瓜体寒的人吃不好所以。。。和你说一下我减肥10多年了一直没控制住嘴所以一直胖啊胖越来越肥，越肥越吃恶性循环了。7月16号我上称是154斤，减了一个半月后正好掉了20斤。。。我从来没想过一个半月竟然能掉20斤。。。而且我以前还练过体育属于肌肉型肥胖，说白了就是不好减的哪种类型。。。这不是亲身经历真的不敢想象。。。我所有的衣服全部都不能穿了。。。太肥了哈哈。。。其实我能减下来还点靠意志力，这意志力还是我妈妈看管出来的。。。感谢老妈。。。刚开始不吃饭超级难受。。。经过了一周就调节过来了慢慢掉称后就更喜欢减肥了。但是你一定不要受他人的影响。。。朋友约着出去吃东西了啦。。。自己嘴馋买好吃的啦。。。坚持坚持意志力意志力。。。祝你早日减肥成功。。。打字不易，如满意，望采纳。

运动和饮食都是最切合实际的方法了,心急吃不了热豆腐，做什么要循序渐进无论怎么做，都离不开这些。还有就是内在的香格尔也不可或缺的。

抽脂减肥塑身效果迅速，直接吸出脂肪细胞，从根本上减少脂肪细胞的数量，术后不易反弹，是针对局部肥胖最迅速、有效的瘦身方法。全身吸脂减肥过程中自动避开非脂肪人体组织，不损伤生理结构和神经。完美身材，“吸”出来。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.: 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好

8，健身小知识提高代谢掉秤巨快

8个方法提高代谢掉秤巨快如何测试你的基础代谢速度?第一步:晚上11之前入睡，早晨8点之前起床，中间必须睡够8小时第二步:睡前称体重，隔天早晨再称一次中途不要上厕所，不要喝水。第三步:用晚上的体重减去早晨体重，进行数据比对差值在08斤-16斤属于代谢正常差值小于0.8斤，代谢低于正常水平如果代谢比较差，别灰心，试试接下来八种方法，帮你提高代谢。8个方法提高基础代谢1.每天喝够足量水减脂期间多喝水好处很多，如果在餐前喝上一杯水，可以增加饱腹感。很多姐妹会遇到平台期，这个时候我们也推荐日常要多喝水，喝水可以提高身体代谢，每天的水量要达到2500毫升。2.碳水换粗粮把精致碳水换成粗粮，比如白面条换成多谷黎黎麦面、白米饭换车黑米饭，因为粗粮饱腹感强，不会让我们感觉到饥饿感来的快，水果也多选择低糖，比如:苹果猕猴桃火龙果等。3.适当运动吃完饭尽量站一站在坐下当然饭后也不能马上就要运动，我们可以用站立、散步。减脂期间也不能一直用单一的运动方式训练，可以有氧+无氧搭配，单一的运动方式会让身体适应运动强度导致热量消耗越来越少。4.保证睡眠质量睡眠在减肥期间非常重要，熬夜、睡眠不足会导致身体机能下降，影响代谢速度。所以我们要保持规律的睡眠习惯，养成自己的生物钟,每天必须保证八小时。5优质脂肪不能少日常可以选择把菜籽油换成亚麻籽油、橄榄油，每天也要吃点坚果，比如棒子、腰果等，水果推荐牛油果，包括黄油这些都是优质的脂肪也是我们身体所需的一部分，但是不要过量。6.多吃蛋白质每天每餐都应该吃蛋白质，蛋白质每天的摄入量要占到当日总量的百分之二十，蛋白补充到位，有利于肌肉的生长，肌肉多了代谢就高了，很容易养成易瘦体质。7.运动前半小时喝黑咖啡在我们选择运动前半个小时，可以喝上一杯黑咖啡，注意是黑咖啡哦，不要喝生椰拿铁那种。黑咖啡有利于我们运动消耗脂肪，提高代谢8.提高日常活动量很多姐妹减肥一点都不愿意动，那我就给你推荐一些简单好操作的方法。比如饭后站立半小时，日常行程短的路途选择绿色出行方式，上楼多走楼梯，总结:能走着不骑着，能站这不坐着。

9，怎么样快速瘦身

■最佳减肥途径TOP10 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃脂肪类食物：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。四、多吃流食：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。五．走掉体重：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！　　原地跑　　见效点：紧实大腿肌肉　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。　　上楼梯　　见效点：小腿、大腿、臀　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。　　Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；　　Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。　　Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留　　Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。　　步行　　见效点：腿、腰　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。　　瑜珈　　见效点：全身　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　　跳舞　　见效点：全身　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　　跳绳　　见效点：大腿、小腿　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　晨操　　见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。　　喝水　　见效点：全身　　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。　　盐疗　　见效点：全身　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

10，怎么才能快速减肥

我不知道最快的减肥方法是什么，但我知道最健康的减肥方法：（1）运动减肥法简介：运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接运动减肥还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油,这才是真正的运动减肥。（2）均衡营养饮食减肥方法简介：主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。 1. 每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿） 2. 不吃夜宵与西式快餐。 3. 每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。 4. 每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5. 每天喝一杯西梅汁，可以排毒养颜，西梅汁俗称“苗条汁”。研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。 6. 避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。 7. 蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。 8. 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 9. 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 10. 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。 11. 猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。 12. 少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。参考资料：www.juistar.com

第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯第7天正常饮食加瘦身汤

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神sdeqw。 ff 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

亲爱的,介绍一个我用过有效的方法吧.我现在还在坚持呢~~~有效还不麻烦早晨9:00前起床,空腹喝杯酸奶然后再吃早饭.饭后半小时记得吃个水果哦~~~ 中午13:00前吃午饭饭后记得吃个水果~~~ 晚上6:00之后就不要进食喽~~~~最好在睡觉前出去溜达溜达~~~~ 让我们一起努力吧~~~~加油哦!!!呵呵

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了大家愿意吗？呵呵祝你减肥成功。.

多运动